Insomnio

El insomnio es la dificultad para conciliar o mantener el sueño. Generalmente dificulta el rendimiento diario. En cierto punto del año, casi un tercio de adultos sufren de insomnio.

Síntomas

	Dificultad para conciliar el sueño.
	Inquietud.
	Sensación de sueño poco profundo.
	Bajo rendimiento durante el día.

Causas

Si su médico descartó causas tanto físicas como mentales, su insomnio puede ser resultado de:

	Insomnio idiomático -no existe causa específica (casi la mitad de todos los casos).
	Insomnio situacional -provocado por el trabajo, escuela, estrés o estrés familiar.
	Abuso de sustancias -cafeína, alcohol, drogas, estimulantes, descongestivos, bronquidilatadores, o sedantes (de largo plazo).
	Trabajo nocturno o viajes a través de franjas horarias.
	Menopausia -30 a 40 por ciento de las mujeres con menopausia.
	Edad -a medida que la gente crece, el sueño va disminuyendo.

¿Qué es de esperarse en la consulta médica?

Su médico buscará posibles causas médicas del insomnio. Los desórdenes de sueño tales como la apnea obstructiva de sueño y la narcolepsia, son diagnosticados por medio de un examen llamado polisomnograma.

Opciones de tratamiento

Generalmente se utilizan medicamentos sedativos. Los efectos secundarios son somnolencia durante el día, baja coordinación muscular y adicción.

Terapias complementarias y alternativas

Las hierbas y la nutrición pueden ayudar a tratar el insomnio. Los tratamientos tales como yoga, psicoterapia, y métodos de relajación pueden ayudar.

Nutrición

	Calcio/magnesio: regula la relajación, especialmente en casos de tensión muscular (500/250 Ca/Mg 2 veces por día.
	Complejo B: la vitamina B disminuye con el estrés; de todas formas, pueden estimular en ciertos casos. Se recomienda tomar vitamina B por la mañana.
	El 5-HTP es una forma de triptófano que ayuda particularmente en casos de dificultad para dormir. La dosis es de 50mg antes de acostarse. El 5-HTP tardará una semana en hacer efecto. Los alimentos que contienen triptófano son el pavo, huevos, pescado, productos lácteos, bananas y nueces.
	Melatonina: ayuda a prevenir la descompensación horaria. La dosis es de 1 a 3mg antes de acostarse. Tenga en cuenta que una dosis menor puede ser efectiva si una dosis más alta no lo es.
	Niacinamida: relajante muscular, tranquilizante. La dosis es de 70 a 280mg por día, tanto en dosis divididas durante el día o antes de acostarse.

Hierbas

Las hierbas pueden utilizarse como extractos en polvo (cápsulas, polvos, té), extractos de glicerina, o preparados con extractos de alcohol. Puede preparar té con una medida de la hierba indicada por cada taza de agua caliente. Deje reposar de 5 a 10 minutos en caso de ser hojas o flores, y de 10 a 20 minutos para las raíces. Beber 2 a 4 tazas por día.

	Manzanilla (Chamomilla recutita): sedante, calma el malestar estomacal. A veces una taza de té de manzanilla antes de acostarse puede eliminar el insomnio leve. En algunos casos, produce malestar estomacal durante la noche.
	El bálsamo de limón (Melissa officinalis) solo o junto con hierba gatera (Nepeta cataria): para desórdenes de sueño nerviosos y malestar estomacal; una taza de te o 30 a 60 gotas de tintura 1 a 3 veces por día.
	Pasiflora (Pasiflora incarnata): 2 a 4ml media hora antes de acostarse.
	Valeriana (Valeriana officinalis): sedante. Las dosis altas de valeriana pueden provocar nauseas. Se utiliza tradicionalmente junto con pasiflora (pasiflora incarnata) y lúpulo (Lupuli strobulus) para tratar el estrés. Si tiene depresión, evite la ingesta de lúpulo. Tomar tres tazas de té por día o 30 a 60 gotas 1 a 3 veces por día.
	Kava (Piper methisticum): espasmolítico, ansiolitico, sedante; muy efectivo en casos de estrés e insomnio de corto plazo. No ingerir durante más de 3 meses sin supervisión médica. La dosis es de 15 a 30 gotas (1/2 a 1ml) de tintura 1 a 3 veces por día, o ¼ a ½ ml de extracto líquido concentrado 3 veces por día.
	Hierba de San Juan (Hypericum perforatum): se utiliza para casos de insomnio con ansiedad y depresión; la dosis es de 15 a 60 gotas (1/2 a 2ml) 3 veces por día, o 250mg 3 veces por día para la depresión. Los efectos secundarios pueden ser rash cutáneo, sensibilidad a la luz del sol y malestar estomacal.
	Piscidia (Piscidia piscipula): remedio poderoso para el insomnio, particularmente cuando es a causa de tensión nerviosa o dolor. La dosis es de 1 a 2ml antes de acostarse. Puede combinarse esta hierba con pasiflora, valeriana, kava y hierba de San Juan.
	Aceites esenciales (3 o 5 gotas agregadas en un baño): comúnmente se utilizan hierbas como la lavanda (Lavendula officianalis), romero (Rosemarinus officinalis) y matricaria (Chamomilla recutita).

Homeopatía

Los remedios más utilizados para el insomnio se encuentran mencionados debajo. Normalmente, la dosis es de 12X a 30C cada 1 a 4 horas hasta que mejoren sus síntomas.

	Arsenicum alba en caso de insomnio provocado por ansiedad.
	Nux vomica en caso de insomnio por el exceso de estimulantes, cafeína, drogas.
	Coffea cruda en caso de insomnio provocado por el estrés.
	Ignatia imara en caso de insomnio (o dormir excesivamente) después de una situación angustiante.

Acupuntura

La acupuntura puede ser efectiva tanto para tratar el insomnio como para sus causas subyacentes.

Masajes

Los masajes terapéuticos pueden mejorar la condición.

Procedimientos

En algunos casos, el insomnio desaparece cuando terminan eventos estresantes en su vida.

Recomendaciones

Establecer buenos hábitos para de dormir es el mejor método para evitar el insomnio. También ayudan la dieta y la actividad física regular. El alcohol interrumpe la calidad de sueño, por lo tanto debe evitar la ingesta regular antes de acostarse.