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CREATINA |
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La Creatina ha ganado mucha popularidad en los últimos años como un suplemento energizante para atletas. Diferente a los esteroides anabólicos, el único efecto secundario documentado, en la ingesta de Creatina, es el aumento de peso. La Creatina es un aminoácido natural (proteína que genera refuerzos) hallado en los músculos esqueléticos del cuerpo. Cuando el cuerpo realiza ejercicios altamente intensos de corta duración, como el levantamiento de pesas o la carrera corta de alta velocidad, una reacción química especial se lleva a cabo para proveer de un arranque de energía al músculo. La Creatina es fundamental para esta reacción. El cuerpo no almacena mucha Creatina en los músculos para realizar las funciones normales diarias. Si se desea incrementar la fuerza muscular, mejorar la resistencia y retardar la fatiga en deportes de alta intensidad y corto período de tiempo, los suplementos de Creatina pueden ayudar a adquirir estas propiedades. Aunque, de todos modos, esto no es para todos. Por ejemplo, no ayudará a incrementar el desempeño en la resistencia (aeróbica) de deportes como la carrera o la bicicleta. También, algunas personas no responden bien a los suplementos de Creatina debido a varios factores hereditarios.
El mercado ofrece numerosas formas de suplementos de Creatina. Para una máximo beneficio, adquiera una fórmula que provea monohidrato de Creatina en combinación con glucosa (carbohidrato).
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 Usos |
La Creatina puede producir los siguientes efectos.
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Suplementos |
El cuerpo genera la mitad de Creatina que necesita para sus funciones normales diarias. La otra mitad es obtenida mediante la ingesta de los alimentos. Las mejores fuentes de Creatina son las carnes rojas y el pescado. Estos alimentos proveen cerca de 1 g de Creatina por media onza de carne cruda. De todos modos, para obtener beneficios de la producción de energía, no se puede ingerir suficiente Creatina de la dieta, no obstante se necesita ingerir suplementos de monohidrato de Creatina.
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Otros suplementos |
El monohidrato de Creatina está disponible en variedad de formas. La forma más común es un polvo que se puede mezclar con jugo o agua. Los fabricantes de la nueva preparación líquida de monohidrato de Creatina sostienen que es más fácilmente absorbida por el torrente sanguíneo y más conveniente que la forma en polvo. Es también más cara que aquélla. El monohidrato de Creatina está también disponible en tabletas, cápsulas, barras energizantes, caramelos saborizados de fruta, mezcla de bebidas y otras preparaciones. Se ha demostrado que la ingesta de monohidrato de Creatina en combinación con la glucosa (un simple carbohidrato) funciona mejor que la ingesta sola de ésta, por tanto se encontrará en el mercado muchos productos que combinan la glucosa y la Creatina. Para conocer cuál es el más adecuado en su caso, consulte a su médico.
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Ingesta |
Para conseguir los máximos beneficios de la ingesta de suplementos de Creatina, es necesario "cargar" los músculos primero construir depósitos de Creatina. Una persona que pesa 180 lbs . deberá ingerir 5 g de monohidrato de Creatina cuatro veces al día ( 20 g en total al día) por semana. Sus músculos serán "recargados" con Creatina y comenzaría a ver algunos de los beneficiosos efectos. En general, un dosis de mantenimiento de 2 a 5 g por día es suficiente para reemplazar la Creatina que ha sido utilizada y mantener los niveles de punto de "recarga" alcanzado. Si el peso es significativamente más o menor que 180 lbs , ajuste el dosage más o menos adecuado.
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Precauciones |
No se han visto efectos secundarios peligrosos en la ingesta de suplementos de monohidrato de Creatina para incrementar el desempeño atlético. El único efecto secundario documentado en estudios clínicos es el aumento de peso. Esto es debido al aumento de agua tanto dentro como fuera de las células de los músculos y también al aumento del tejido muscular libre de grasa. Es común aumentar de 6 a 10 lbs . durante las primeras dos semanas de ingesta de suplementos de Creatina.
Hay reportes de otros efectos secundarios por la ingesta de suplementos de Creatina, tales como calambres musculares, fatiga muscular y desgarros, problemas gastrointestinales, malfuncionamiento renal y daños hepáticos. Algunos estudios ya han desaprobado estas aseveraciones, y más investigaciones están siendo llevadas a cabo. Al momento, el suplemento de Creatina es considerado seguro.
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Interacciones posibles |
Evite alimentos y bebidas que contengan cafeína, debido a que cancelará los efectos benéficos de la ingesta de suplementos de Creatina. Recuerde que la cafeína se halla no sólo en el café, té y bebidas suaves, sino también en el chocolate y algunos remedios tranquilizantes y analgésicos de venta libre. Consulte el prospecto para mayor seguridad.
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