Vitamina H

La vitamina H, comúnmente conocida como biotina, permite al cuerpo utilizar la energía de los alimentos. También es importante para la reparación y reproducción celular. Las personas con diabetes pueden mejorar el control del azúcar en sangre con la biotina. El cabello y las uñas también necesitan biotina para estar saludables.

Usos

Aquí hay una lista parcial de los problemas de salud para cuyos tratamientos se utiliza la biotina.

	Diabetes. Los suplementos de biotina mejoran el control de azúcar en sangre en personas diabéticas, optimizando el uso de insulina y el incremento del uso de azúcar en la sangre.
	Cabellos y uñas. Los suplementos de biotina pueden mejorar las uñas débiles o quebradizas y aumentar la salud del cabello. La biotina también es usada, a menudo, para evitar las canas prematuras, aunque es utilizada con este fin sólo por aquéllos con bajos niveles de biotina.
	Problemas genéticos. Algunos desórdenes de la piel, tales como la ceborrea, mejora con suplementos de biotina.
	Distrofia muscular. La biotina ha sido usada como parte de tratamiento para ciertos tipos de es enfermedad relacionada a los músculos.
	Salud nutricional. La biotina ha sido usada con personas en programas de pérdida de peso para ayudarlos a metabolizar la grasa más eficientemente.
	Infecciones. La biotina ha sido utilizada en el tratamiento de la candidiasis intestinal (infección de la levadura).

Suplementos

Los siguientes alimentos contiene un alto contenido de biotina:

	Hígado.
	Nueces.
	Riñón.
	Yema de huevo.
	Levadura de cerveza.
	Chocolate.
	Productos de granos enteros.
	Habas.
	Pescado.

Las técnicas en los alimentos procesados pueden destruir la biotina. Los alimento, de la lista superior, con bajo procesamiento contienen más biotina.

Otros suplementos

La biotina se encuentra disponible en complejos multivitamíncos y de vitamina B y también como suplemento individual.

Las preparaciones comercializadas están disponibles en tabletas de 10 mcg , 50 mcg y 100 mcg que contienen biotina simplemente o un complejo con levadura de cerveza.

Ingesta

El cuerpo genera biotina en los intestinos, por cuanto el requerimiento diario recomendado (RDA) no ha sido establecido. Una cantidad adecuada de biotina se aproxima a los 30 o 100 mcg por día. La mayoría de los estadounidenses ingieren de 28 a 42 mcg diariamente. Las dosis mayores a 2.500 mcg han sido cuidadosamente utilizadas para tratar problemas del cabello y las uñas.

Como cualquier suplemento o medicamento, consulte a su médico antes de suministrar suplementos de biotina a los niños.

Precauciones

La biotina no es tóxica. No se han notado efectos secundarios, aun en altas dosis.

Interacciones posibles

	Trabaja mejor cuando es ingerida con vitaminas B.
	Puede disminuir los síntomas del ácido pantoténico y las deficiencias de zinc.
	No es absorbida en presencia de huevos blancos crudos.
	El requerimiento puede aumentar en caso de que la persona tome drogas sulfa, estrógenos o beba alcohol.
	La deficiencia puede resultar de un prolongado uso de medicamentos anticonvulsionantes o antibióticos durante un largo período de tiempo.

Para mas información acerca de la biotina, consulte a su médico.